Làm sao để tập trung học sau nghỉ hè năm 2025

Giới thiệu: Tại sao khó tập trung học sau nghỉ hè?

Này các em học sinh thân mến, anh chị biết là sau một kỳ nghỉ hè dài dằng dặc, việc quay lại với sách vở và bài tập thật sự là một thử thách lớn. Năm 2025 này, kỳ nghỉ hè bắt đầu từ khoảng cuối tháng 5 và kéo dài đến cuối tháng 8, theo lịch của Bộ Giáo dục. Em có thể đã quen với việc chơi bời, du lịch hay chỉ nằm nhà lướt điện thoại, nên khi tựu trường vào ngày 5/9, đầu óc cứ lơ lửng không chịu tập trung. Anh chị từng trải qua rồi, cảm giác như não bộ vẫn đang “nghỉ hè” ấy mà.

Thực ra, khó tập trung sau nghỉ hè là chuyện bình thường lắm. Khoa học giải thích rằng, não bộ cần thời gian để thích nghi lại với nhịp độ học tập đều đặn. Nếu em không chuẩn bị, sẽ dễ bị phân tâm bởi những kỷ niệm vui vẻ của hè, hoặc thậm chí là lo lắng về năm học mới. Ví dụ, ở TP.HCM, học sinh tựu trường từ 22/8, nên em cần bắt đầu điều chỉnh sớm để không bị shock. Anh chị thấy nhiều bạn trẻ như em hay gặp vấn đề này, nhưng đừng lo, có cách khắc phục mà.

Trong bài viết này, anh chị sẽ chia sẻ như một người anh chị lớn, hướng dẫn em từng bước một. Từ việc hiểu nguyên nhân đến các mẹo thực tế, tất cả để em có thể làm sao để tập trung học sau nghỉ hè hiệu quả. Hãy đọc tiếp nhé, anh chị tin em sẽ làm được!

Nguyên nhân khiến bạn mất tập trung sau kỳ nghỉ hè

Trước tiên, anh chị muốn em hiểu rõ tại sao lại khó tập trung như vậy. Một nguyên nhân lớn là sự thay đổi đột ngột từ lịch sinh hoạt tự do sang lịch học nghiêm ngặt. Trong hè, em có thể ngủ muộn dậy trễ, chơi game thâu đêm, nhưng khi vào học, phải dậy sớm và ngồi học hàng giờ. Ở Hà Nội, kỳ nghỉ hè 2025 kết thúc trước 31/5, và tựu trường khoảng 29/8, nên khoảng cách đó làm não bộ chưa kịp thích ứng.

Nguyên nhân thứ hai là do thói quen xấu hình thành trong hè, như dùng điện thoại quá nhiều hoặc thiếu vận động. Anh chị nhớ hồi xưa, sau hè mình hay bị phân tâm vì cứ nghĩ đến những chuyến đi chơi với bạn bè. Theo các chuyên gia, hormone vui vẻ từ hoạt động hè làm em khó quay về trạng thái học tập. Ví dụ, nếu em ở Đà Nẵng, nơi nghỉ hè từ 1/6, thì việc lấy lại nhịp độ cần thời gian.

Ngoài ra, áp lực từ kỳ thi sắp tới cũng góp phần. Học sinh lớp 9 hay 12 còn phải ôn thi, nên lo lắng càng tăng. Anh chị cảm thấy rằng, nếu không nhận ra những nguyên nhân này, em sẽ khó khắc phục. Bây giờ, hãy chuyển sang phần chuẩn bị tâm lý để em có thể vượt qua nhé.

Các bước chuẩn bị tâm lý để lấy lại sự tập trung

Để lấy lại sự tập trung, việc chuẩn bị tâm lý là rất quan trọng. Anh chị khuyên em nên bắt đầu từ vài tuần trước khi tựu trường. Ví dụ, theo lịch 2025, hầu hết các tỉnh tựu trường cuối tháng 8, nên từ giữa tháng 8, em hãy dần điều chỉnh đồng hồ sinh học. Điều này giúp em không bị mệt mỏi khi quay lại trường.

Hãy nghĩ tích cực về năm học mới, coi nó như một cuộc phiêu lưu. Anh chị từng thử viết ra những điều hào hứng về trường lớp, như gặp bạn bè hay học môn yêu thích, và thấy hiệu quả lắm. Đừng quên nói chuyện với bố mẹ về cảm xúc của em, họ sẽ hỗ trợ.

Từ những nguyên nhân ở phần trước, em thấy rằng tâm lý đóng vai trò lớn. Bây giờ, anh chị sẽ đi sâu vào hai bước cụ thể dưới đây để em áp dụng.

Xây dựng thói quen học tập dần dần

Xây dựng thói quen dần dần là chìa khóa. Đừng cố ép mình học 8 tiếng ngay từ ngày đầu, sẽ反đòn đấy. Anh chị gợi ý bắt đầu với 30 phút mỗi ngày, đọc sách hoặc ôn bài cũ. Ví dụ, tuần đầu sau hè, em chỉ cần ngồi vào bàn học lúc 8h tối, dần tăng lên.

Hãy kết hợp với lịch trình hàng ngày, như ăn sáng đúng giờ và tránh ngủ nướng. Ở các tỉnh như An Giang, tựu trường 29-31/8/2025, nên em có thời gian để thực hành. Anh chị từng làm vậy và cảm thấy tự tin hơn khi vào học.

Đừng quên theo dõi tiến độ, dùng sổ tay ghi lại những ngày em duy trì được. Nếu lỡ bỏ qua, đừng tự trách, cứ tiếp tục. Cách này giúp em hình thành thói quen mà không stress.

Thiết lập mục tiêu học tập rõ ràng

Mục tiêu rõ ràng sẽ giúp em có động lực. Hãy đặt mục tiêu SMART: cụ thể, đo lường được, khả thi, liên quan và có thời hạn. Ví dụ, “Ôn 5 chương Toán trong tuần đầu tựu trường” thay vì “Học giỏi Toán” mơ hồ.

Anh chị khuyên em viết mục tiêu ra giấy, dán lên tường. Theo lịch 2025, kỳ kiểm tra giữa kỳ I sau tuần thứ 8, nên đặt mục tiêu sớm để chuẩn bị. Cảm nhận cá nhân của anh chị là, khi có mục tiêu, mình ít bị phân tâm hơn.

Kết hợp với phần xây dựng thói quen, mục tiêu sẽ giúp em duy trì lâu dài. Bây giờ, chuyển sang các mẹo thực tế để áp dụng hàng ngày.

Mẹo thực tế giúp tập trung học hiệu quả

Sau khi chuẩn bị tâm lý, em cần các mẹo cụ thể để áp dụng. Những mẹo này anh chị học được từ kinh nghiệm và một số sách về năng suất. Chúng sẽ giúp em Cách tập trung học sau kỳ nghỉ hè một cách dễ dàng hơn.

Đầu tiên, hãy loại bỏ distractions như tắt thông báo điện thoại. Anh chị thấy nhiều em bị phân tâm bởi TikTok, nên thử dùng app chặn mạng xã hội trong giờ học. Kết hợp với lịch tựu trường 2025, em sẽ thấy tiến bộ nhanh.

Tiếp theo, anh chị sẽ chia sẻ chi tiết ba mẹo dưới đây, chúng bổ trợ cho nhau để em học hiệu quả.

Tạo không gian học tập lý tưởng

Không gian học tốt sẽ giúp em tập trung. Hãy chọn góc yên tĩnh, sạch sẽ, với ánh sáng tốt và ghế thoải mái. Anh chị gợi ý sắp xếp bàn học gọn gàng, chỉ để sách vở cần thiết. Ví dụ, thêm cây xanh để thư giãn mắt.

Tránh học trên giường, vì nó làm em buồn ngủ. Ở nhà, anh chị từng thay đổi không gian và thấy hiệu quả tăng vọt. Hãy thử nhé, em sẽ bất ngờ đấy.

Không gian này sẽ hỗ trợ cho các kỹ thuật khác, như Pomodoro, để em học lâu mà không mệt.

Sử dụng kỹ thuật Pomodoro để học tập

Kỹ thuật Pomodoro siêu hay: học 25 phút rồi nghỉ 5 phút. Sau 4 lần, nghỉ dài hơn. Anh chị dùng nó để ôn thi và thấy tập trung tốt hơn. Ví dụ, trong 25 phút, tập trung hoàn toàn vào bài học, không làm gì khác.

Áp dụng sau hè, em sẽ quen dần. Cảm nhận của anh chị là, nó giúp tránh kiệt sức. Hãy dùng đồng hồ bấm giờ để thử.

Kỹ thuật này kết hợp tốt với nghỉ ngơi, dẫn đến phần tiếp theo.

Kết hợp nghỉ ngơi và hoạt động thể chất

Nghỉ ngơi là quan trọng, đừng học liên tục. Sau mỗi buổi, hãy đi dạo hoặc tập thể dục. Hoạt động thể chất tăng endorphin, giúp não bộ minh mẫn. Anh chị hay chạy bộ sáng sớm, và thấy học tốt hơn.

Trong hè 2025, em có thể tham gia lớp năng khiếu như bơi lội để duy trì. Đừng quên ngủ đủ 8 tiếng. Cách này giúp em duy trì động lực lâu dài, chuyển sang phần bí quyết.

Bí quyết duy trì động lực học tập lâu dài

Để động lực không mất đi, em cần bí quyết duy trì. Từ các mẹo trên, giờ hãy nghĩ dài hạn. Anh chị khuyên theo dõi tiến độ hàng tuần, để thấy mình tiến bộ.

Tìm nguồn cảm hứng từ sách hoặc video motivational. Ở năm học 2025, với kỳ thi tốt nghiệp vào tháng 6, động lực càng cần thiết. Anh chị từng suýt bỏ cuộc nhưng nhờ bạn bè mà vượt qua.

Bây giờ, đi sâu vào hai bí quyết cụ thể.

Theo dõi tiến độ và thưởng cho bản thân

Theo dõi bằng nhật ký hoặc app. Ghi lại những gì đã học và hoàn thành. Khi đạt mục tiêu, thưởng mình, như ăn kem hoặc xem phim. Ví dụ, sau tuần đầu tựu trường, nếu học tốt, tự thưởng đi chơi với bạn.

Anh chị thấy cách này hiệu quả, vì nó tạo cảm giác thành tựu. Đừng quên điều chỉnh nếu cần.

Bí quyết này liên kết với sự hỗ trợ từ người khác, như phần dưới.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Đừng cô lập, hãy chia sẻ với bạn bè. Học nhóm để khuyến khích nhau. Gia đình cũng quan trọng, bố mẹ có thể nhắc nhở hoặc khen ngợi. Anh chị từng nhờ chị gái kiểm tra bài, và thấy động lực tăng.

Trong năm 2025, với lịch kiểm tra cuối kỳ I trước 15/1, hỗ trợ này giúp em chuẩn bị tốt.

Xem thêm Cách tính điểm tốt nghiệp thpt 2023 dễ hiểu nhất

Cảm nhận cá nhân là, có người bên cạnh làm mọi thứ dễ dàng hơn.

Kết luận: Bắt đầu hành trình tập trung học sau nghỉ hè ngay hôm nay

Tóm lại, Bí quyết lấy lại sự tập trung học tập sau hè nằm ở việc hiểu nguyên nhân, chuẩn bị tâm lý, áp dụng mẹo và duy trì động lực. Anh chị tin rằng nếu em làm theo, năm học 2025 sẽ tuyệt vời.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay, dù chỉ nhỏ. Em có thể làm được, anh chị luôn ủng hộ! Nếu cần, tham khảo thêm Mẹo giúp học sinh tập trung sau nghỉ hè để có thêm ý tưởng.

Chúc em học tốt và có những kỷ niệm đẹp. Hẹn gặp lại ở bài viết sau nhé!